高考來臨之際給2014年高考考生30條建議(3)
學習頻道 來源: 中國教育新聞網(wǎng) 2024-07-20 大 中 小
關于科學預防考試焦慮
13.適度平靜。平時個性張揚的學生,在張揚的前提下可稍平靜一些;平時內向的學生,在平靜中可略張揚一些。當然,都不要刻意追求,自然為好。一定壓力下的平靜,是高考超水平發(fā)揮的必要條件。
14.適度自信。大考臨近,我常對考生說:“這里必須拒絕一切猶豫,這里任何怯弱都無濟于事。”自信,是成功的起點;失去信心,必然導致失敗。當然,平時考得好的學生,也不能過于自信,憑自己有點實力,就自以為是、盲目樂觀。
15.確定合理動機。動機過強和動機過弱,都不利于考試;適度動機,效率最高。尤其是期望值過高,容易導致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒,進而導致考試的失敗。這就是說期望要合理。
16.適度運動。臨考前夕,學生大都不愛運動,主要是學習緊張沒時間運動。但我還是希望同學們能根據(jù)自己的情況,適度運動,比如散步、跑步、打一會兒球,或跳幾分鐘繩,或在陽臺上做一會兒操,等等。這樣,可以緩解緊張的神經(jīng),提高學習效率,保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。
17.適度交流。同齡人一起迎考,大家的情況都差不多,同學間適度交流,進行感情溝通是十分重要的。同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然,考前時間寶貴,切不可長談。除了和同學交流外,還可與老師、家長、親友交流。
18.充分準備。認真做好考前的復習和準備工作,注重知識的掌握和技能的訓練,做到胸有成竹,心中不慌,從而預防考試焦慮的產(chǎn)生。
19.處變不驚。訓練自己在面對變化的問題或學習的困難時,能冷靜地進行分析、判斷,采取科學的應對措施。比如,面對試題的難易,要有“人難我難,我不怕難;人易我易,我不大意”之心態(tài)。
20.防止疲勞。考試臨近,切忌搞疲勞戰(zhàn)術,過度疲勞容易引起心理上的不適感,不利于考試時水平的發(fā)揮。
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